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压力如何吞噬您的健康?

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人们常说“有压力才有动力”,适当的压力对人是有好处的。但是长期处于压力之下,也会给健康带来隐患。

  压力大视力会变差 工作压力大,可能会导致眼球内血管的水渗出到视网膜上,造成视 >力减退。眼科医生指出,这种医学上称为“中心性视网膜脉络膜病”的眼疾,常发生在40岁以上的男性身上,尤其是开车族长期专注开车,是这种眼疾的高危险群。这种眼疾需要多休息、用药和点眼药水等,一般人视网膜上的积水会自动吸收,恢复正常。由于这种眼疾与压力有关,且复发率相当高,平时最好控制情绪、放松心情,才能避免复发。

  压力大易患抑郁症 如果你手边的工作积压得越来越多,你就可能会陷入抑郁症的泥潭。研究人员说,与那些工作压力低的人相比,工作压力大的人患抑郁症的可能性会增加5倍以上。研究人员发现了与工作压力有关的三种抑郁症的表现。一种是烦躁不安,这属于最轻的抑郁症;另一种是中等程度的抑郁症;最后是严重的抑郁症。研究人员发现,工作压力越大,患抑郁症的可能性越大,而且工作压力大的女性比男性易患抑郁症。

  压力大动脉易硬化 感到工作有压力的中年人很容易发生动脉硬化症,也是心脏病和中风的危险因素。一项研究报告表明,在所从事工作压力很大的人中有36%的人出现动脉硬化症,而在从事比较轻松工作的人中则只有21%出现该情况。动脉硬化会部分阻塞动脉,损伤血液运输功能,可能会引起中风。美国南加州大学的德耶博士及其同事对573名年龄在40~60岁之间的雇员进行了有关动脉硬化症和压力之间关系的调查研究。调查结果显示:工作压力越大的人,越有可能出现动脉硬化症。但这种压力和动脉硬化症之间的关系,好像并不适合女性。研究人员认为:女性似乎对动脉硬化有保护作用,可能是由于激素的缘故,但也有可能是这个调查对女性不很合适。

  压力大伤大脑 随着激素在身体里的急剧上升,压力会使人的大脑出现问题。压力大的人常常感到精神紧张或失眠,同时大脑无法正常运转,最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。

  压力大损皮肤 压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象。其中一些人的皮肤会变红,而另一些人的皮肤则会变白,在极端压力下,还可能起麻疹或牛皮癣,从而使皮肤的状况越来越糟。

  压力造成免疫体系紊乱 极端和长期的压力会降低你血液中的血小板,从而使人容易受到疾病的困扰。一项研究表明,肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。研究人员发现,压力和自身免疫能力之间的链条会发生混乱现象,例如甲状腺机能亢进症。


专家帮您轻放压力


张业祥(江西省精神病院心理科主任、江西省师大应用心理学硕导)


  要充分考虑到自身的特点,因为每个人都有稳步发展的长处和短处,在选择目标时要注意扬长避短,充分发挥稳步发展的长处。另外还要考虑到实际的客观条件是否具备,这就像盖房,光有设计蓝图(理想)还不行,还应该有砖、水泥、钢筋等建筑材料(能力、机会等),如果建筑材料有限时,去盖摩天大楼,就必然会半途而废,永远达不到目标,这时就根据现有材料,设计建设“具有特色的建筑”,它能让您同样找到“成功的感觉”。

  要达到目标,就像上楼一样,必须是一步一个台阶地走上去。制定计划就像设计楼梯一样,将大目标分解为多个易于达到的小目标,那么您每前进一步,达到一个小目标,都能使你体验“成功的感觉”,而这种“感觉”将强化您的自信心,并将推动您发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。

  有劳有逸,应该注意保证睡眠时间和饮食规律,在工作之余给自己留点时间,做些自己感兴趣的事情,如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等,都能使您紧张工作的大脑松弛下来,这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率。长期、持续、紧张的加班工作,不但提高不了工作效率,还会影响您的身体健康。

  如果条件不具备,通过多方面的努力仍不能达到目标,那么您应该分析一下,这个目标对于您是否合适。如果不合适,再努力下去只能是失败,就像是一楼向十楼蹦一样,再蹦下去只能是多跌几个疱(挫折、失败),这时您可以说一句“我尽力了”,适时地退出,重新设立新的目标,就像俗话说的“别在一棵树上吊死”。

这就像手指被刀割破了,疼痛、流血。如果伤口小,自己就能止血,贴上创可贴,过几天自己就长好了;而伤口大,流血不止时,就应该看医生,让医生给您缝合止血包扎。在您心理调整不过来时,心理医生通过心理治疗及药物治疗,能帮助您减轻痛苦强度,缩短痛苦时间,修正心理上的偏差,发挥您的潜力,去重新寻求事业的成功。


因人而异的减压处方


  张小姐(28岁 外企职员):每天我都保持在天亮前起床的习惯,然后独自在寂静的街道上散步。这个时候虽然我还没有完全清醒,但我知道我的内心是平静的,我周围的世界是平静的,看着世界慢慢苏醒,看着太阳慢慢升起,这种感觉真好。

  刘女士(36岁 公务员):每天我都告诫自己不要对任何人、任何事随意地发表消极的评论。其实,当太阳阴暗、下雨的时候,每个人都可以知道和感受到,为什么我要让我的消极评论带给别人沮丧呢?我发现这个办法可以让我整天都保持快乐。而且当你对别人赞扬、鼓励的时候,看到别人的笑脸,我自己的心情也会很晴朗。

  兰先生(24岁 报社记者):每天早上上班,我都会给自己15分钟时间来沉思,把今天要办的事罗列一下,让工作有条理。当一天工作结束,我会发现原来自己今天干了这么多事,这会觉得自己很棒!

  刘先生(45岁 国企领导):总是记着我的太太,因为她是一个很乐观很开朗的人,每当感到压力很大,我就会想起她,想到她会怎么解决这些难题,这样我就会看到生活的乐趣,恢复平静。

  杨先生(23岁 IT业精英):喜欢在办公室的电脑上,家里的冰箱上,甚至是洗手间的镜子上写上我喜欢的立志的话。我有位老师说过:痛苦是难免的,但遭遇痛苦是可以选择的。我把它贴在床头,晚上再累我也会看它一眼,使我觉得这种压力是我自己选择的,我会勇敢地面对。

  贾先生(30岁 干部):我喜欢一个人在家大声地唱歌。虽然我五音不全,但是全神贯注地歌唱,会使我精神状态焕然一新。

  辛先生(40岁 私企老板):我总是在办公桌上摆上我儿时的照片,每当工作不顺、心情郁闷的时候,我都会专心地看我的照片。回忆一下小时候快乐的生活,就会想到为了我的孩子过上幸福的生活,我还要努力,这样我就感觉好很多。

  李先生(43岁 工人):每天晚上,我总会花点时间照顾我的花草和小鱼。给它们浇水、喂食,甚至和它们说我今天的工作和糟糕的心情。这个时候,我会觉得自己是平静的,看着另一种生命状态,我会有一种幸福感。

  王小姐(27岁 使馆人员):每天都感激一个人。这个人也许是你的上司,他没有安排你加班;也许是你的同事,他为你买回午餐;也许是你的父母,他们提醒你注意身体;甚至是公车上的售票员,她在给你找钱的时候给你一个微笑。学会用感激的心对待世界和身边的人,快乐就是这么简单。不过我有时候也做不到。

  杨小姐(32岁 主持人):我一感到有压力,就睡觉,相信一觉醒来一切都会好的;要不我就洗澡,让自己放松在蒸汽里。不过我老公和我不一样,他好像更喜欢看书,一看书好像就很平静。

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